今回は、私が運動不足＆ストレス解消のための筋トレで使っている器具たちを紹介します。
器具といっても私はジムには行かず、家でしかトレーニングしないですし、ダンベルやバーベルも持っていません。
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プッシュアップバー
普通の腕立て伏せだと手首にかかる負荷が気になるのと、すぐに胸が地面についてしまうので筋トレ強度が物足りなくなったのでプッシュアップバーを導入しました。
プッシュアップバーを使うと自分の手の位置が地面から上に離れるので、プッシュアップバーを使わない腕立て伏せに比べてより深く胸を下へ沈み込ませることができます。素手での腕立て伏せよりもかなり負荷が増えた感じがしますし、手首への負担も少なく感じます。
私はパイプを曲げて作ったようなプッシュアップバーを使っていますが、普通に持ち手が付いてるやつで良いと思います。というか何でも良いと思います。
トレーニングチューブ（フィットネスチューブ）
自重のスクワットではすぐに負荷が物足りなくなったのでトレーニングチューブを使っています。持ち手なしのタイプです。
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トレーニングチューブを使うとチューブローイングやチューブデッドリフトなど、色々なトレーニングメニューができるようになるのでおすすめです。私はチューブスクワット、チューブローイング、チューブデッドリフトで使っています。
やり始める前は、「チューブ引っ張るだけとか楽勝では？こんなので運動になるのかな」と舐めてましたが、初めてチューブローイングをした次の日は背筋がめちゃめちゃ筋肉痛になりました笑
最初は素手でチューブを握ってスクワットやデッドリフトをやっていました。
しかし、トレーニングの強度を上げようとチューブを二重にしてスクワットやローイングをやると指や手のひらに無理な力がかかって少し痛かったので、軍手を使うようになりました。
最近では軍手でも痛くなってきたというか、軍手では手が痛すぎてこれ以上チューブを短く持ったりして負荷を増やせないのでトレーニンググローブを購入してみました。バーベルやダンベルを使うわけでもないので意味はあるのか？という感じでしたが、軍手よりもさらに手の負担が少なくなり、チューブを引っ張るのが楽になりました。
腹筋ローラー（アブローラー）
みなさんご存知の腹筋ローラー、通称コロコロです。
鍛えられる部位は腹筋がメインですが、その他にも肩や腕、背筋にも多少効くので体をバランスよく鍛えることができます。
どんなタイプのものでも良いですが、ホイールが2個付いてるので安定して良いと思います。ダイソーとかでも売ってますよね。バネが入ってるのとかもあるようですが、普通の腹筋ローラーで良いです。
最初は膝をついて、背中が反らないように気をつけながら慎重にやるのがおすすめです。膝コロというやつです。これまでにあまり筋トレしてない人なら、10～20回を2セットもやれば数日はすごい腹筋の筋肉痛を味わえると思います。
立った状態からの腹筋ローラー、いわゆる立ちコロは膝コロよりも大きな負荷がかかりますので、多分最初はできないと思います。膝コロ30回連続できる人でもきついのでは。私は膝コロ30回×3セットができるようになった時に試しで立ちコロをやってみたらできました。